Wypiska Rwanie ze zwisu 3x20kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg 3x50kg 3x55kg 3x55kg 2x60kg 2x60kg 2x65kg 2x65kg Zarzut od kolan i wybicie na nożyce 3x20kg 3x40kg 3x60kg 3x70kg 3x70kg 2x80kg 2x80kg Zarzut od kolan 1x90kg 1x90kg Przysiady z przodu ATG 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg Dodatkowo zrobiłem od siebie Podciąganie wąsko 3 serie 15pow Pompki na [...]
[...] Wybicia z przysiadem rwaniowym 3x30 3x40 3x50 3x60 1x70 Wybicia na unik 3x30 2x40 2x50 2x60 2x65 2x75 2x80 Przysiady z przodu ATG 5x60 5x70 5x80 5x90 5x95 + podciąganie pompki Komentarz Wybicia zza karku z przysiadem rwaniowym dzisiaj musiałem robić szybko, od razu po wybiciu zejście do siadu z ugiętych nóg, to też gorzej się siadało, ale [...]
[...] ? mc rwaniowy 3x135 dynamicznie od kolan, więc jakieś 140-142 dociskanie ze stojaków w siadzie ostatnio robiłem pierwszy raz to do 3x80, wiec tak 90kg . wykroki jedynie nie wiem podciąganie, kiedyś to 5x50 było teraz to z 1x45kg oceniam max pompki to samo, rekord 55x3 , teraz to moze 1x50, 5pow z cięzaru max podciągania nie da rady.
A JAK SAMOPOCZUCIE? Komentarz Rwanie ze zwisu juz mniej skakałem do przodu ale trzeba poprawić. Ciąg ok. Podciaganie 4pow bo w 1 nie wychodzi mi klaśnięcie dopiero w nastepnych OK, DOSKONAL TECHNIKI I DYNAMIKI Wybicia dobrze, na 80 nożyce mogły być głębsze ale ok. W SWOIM CZASIE BEDA GLEBSZE Dociskanie juz poprawiłem pozycje i lepiej poszło. Mam [...]
Trening 60% rwanie 3x40 5x5x50kg podrzut 3x40 5x5x65kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x3x95kg wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 3x3x85kg ss z pompki na poręczach i podciąganie nachwytem 8x 3x8x +10kg przenoszenie gryfu 5x10kg 2x5x12kg komentarz w rwaniu i podrzucie nie wiedziałem jak z seriami i powtórzeniami ale zrobiłem standard 5x5 w wykrokach [...]
[...] w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 4x95 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x105 4x112.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 3x160 4x167.5 pompki na poręczach 5x 5x10kg 4x8x20kg przenoszenie gryfu 3x5x10kg "supermen" 2x20s komentarz w sumie wszystko lekko i zgodnie z planem supermen po treningu [...]
[...] 3x40 3x60 3x70 3x80 3x3x90 2x95 2x2x100 2x105 ciąg podrzutowy z klocków 2x3x120 2x3x130 2x3x140 przysiady tylne 3x60 3x80 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 ss podciąganie i pompki na poręczach 3x8x20kg komentarz rwanie bardzo dobrze technicznie, wysokie szybkie poderwanie, sztywno siedziało, zapas duży, ale mało czasu miałem to tylko jedna seria [...]
Witam Po przerwie w prowadzeniu dziennika, postanowiłem go wznowić i dawać tutaj wypiski. Trenuję obecnie nowym treningiem FBW pod kątem ogólnego rozwoju masy i siły. Liczba powtórzeń to 15 10 5 i 15 8 2 A Rozgrzewka – wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy Przysiady tylnie ATG Zarzut na [...]
15B wyciskanie sztangi w siadzie z kaptura 37.5kg unoszenie hantli bokiem w opadzie 14kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 85kg Przysiady przednie 80kg Pompki na poręczach 20kg Podciąganie wąsko 15kg komentarz wszystko lekko i szybko, tak jak miało być przez sesje dopiero w tym tygodniu będę mieć takie ciężary jak przed nią ;/ Ale niedługo [...]
ostatnie wypiski 10B Rozgrzewka - skoki na skrzynie PP zza karku 90kg +unoszenie bokiem w opadzie 16kg Rwanie rozgrzewkowo 3x60kg Ciąg rwaniowy 110kg Przysiady przednie 105kg , wspięć zapomniałem Pompki na poręczach 42.5kg Podciąganie wąsko 32.5kg komentarz wszystko z zapasem i bez problemów 5A Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy 102.5kg x4 [...]
[...] serie (6-12 powtórzeń) - podciąganie na drążku podchwytem 3 serie (4-6 powtórzeń) / wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (8-10 powtórzeń) zmiana co trening - pompki klasyczne 3 serie (8-12 powtórzeń) zmiana na szeroki rozstaw rąk co trening - wyciskanie hantli 3 serie (8-12 powtórzeń) / unoszenie ramion w przód z hantlami 3 serie [...]
[...] w opadzie 3 x 12-10-8 -unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 -sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem stojąc 12-10-10-10 -pompki na poręczach max-max-max (tu sprobuj robic z ciezarkiem u pasa a nie max) Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 -uginanie nadgarstków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 5 powt. A potem jechalem juz przedzialem "masowym" czyli najczesciej 8-12. Mniejsze partie np. łapy nie byly robione silowo Np: Klatka- 5x5 wyciskanie plaskie--> 2-3s. pompki na poreczach z pochyleniem (na klate)--> 4s. hantle skośna-->3s rozpietki + biceps 4s uginanie sztangą stojąc--> 4s. młotkowe uginanie +ewentualnie jakis bonusik na [...]
[...] podciąganie kolan na taśmach TRX lub piłce plank B odwodzenie nogi na maszynie wykroki hip thrust ściskanie łopatek przyciągając je do siebie z pełnego wyprosotowania pompki wyciskanie hantli z z kąta 90 stopni do prostych rąk nad głową przysiad z kettlem, swing do góry pompki odwrotne brzuszki z piłką lekarską plank Zmieniony przez [...]